冬のために自分のために現れる5つの方法は、おそらくあなたの健康とウェルネスの目標を達成するのが最も難しい季節です。 それは暗く、寒く、そして傾く状態でソファから降りるのが難しいだけでなく、より困難です。 修理は行われるよりも簡単に述べられていますが、自分で現れることが重要です。 あなたが壊したくない賢明な目標を作り、障害を期待するために事前に計画し、一年で最も困難な季節に軌道に乗ってください。 ここでは、Behavioral Health and Wellness Advisor Kelley Hoag、M.S.、Root to Riseの作成者であるM.S.は、それを行うための5つの方法を共有しています。
増加した目標設定方法に従ってください。 Hoagは、スマートで直感的な目標設定のファンです。 彼女は、あなたの目標が現実的であり、出会うことができることを確認するために、頭字語「Rose」を思いつきました。
Rは理由があると彼女は言います。つまり、「この目標があなたにとって重要な理由を特定し、それが本物であることを確認する」ことを意味します。 モチベーションが社会的ではなく内部であることを確認してください。
oは障害物であるか、「過去にあなたの方法で得られたものがあったので、将来的に先を行くことができます」と信じています。 おそらく、それは構造の欠如であるか、多くの構造です。
Sはステップ用です、とHoagは言います。 「各ゴールを実行可能なステップに分解します」と彼女は説明します。 「今週から3か月後の成功のために、どうすれば自分自身を設定できますか？」 事故の食事と厳格な身体的フィットネスルーチンは、それを行うことを控えるかもしれません。
Eは感情のためです。 「この目標を達成していることを視覚化し、現在の時制でこれが呼び起こす感情について作曲し、現在と将来の自己感情的にリンクしています」とHoag氏は言います。
これは、目標を満たすための道にあなたを設定するのに役立つはずです。
あなたのルーチンを変えて、あなたがいる場所を満足させてください。 春、夏の間に毎週マイルを走ることができますが、秋にはマイルを走ることができますが、おそらく冬は自分自身にその目標を強制する時ではありません。 「肌寒いだけでなく暗いときに動機を発見するのは難しいかもしれないので、私たちは自分たちがいる場所に満足しなければなりません」とHoag氏は述べています。 「気分が良い方法で、動き、健康的な食事などをどのように統合できますか？」
人間として、Hoagは季節的に適応することは典型的で自然なものであると述べています。 「秋から冬まであなたのルーチンを修正する動機付けと同様に大丈夫です」と彼女は説明します。 「たぶん、それはランニングからヨガへ、朝のトレーニングから夕方まで、または肌寒いサラダを食べることから暖かいボウルまで移動することを意味します。」 健康と健康の単一の概念にそれほど接着しないでください。
健康的な快適な食べ物でウォームアップします。 快適な食品は依然として健康であり、同様にシンプルにすることができます。 健康的な食事の準備の概念を、あなたの冷静で冬の季節の魂に栄養を与えるあなたの生活様式に計画してください。 レアル・ソシエダジャージー 「個人的には、食事の準備を非常にシンプルに保ちます」とHoag氏は言います。 「野菜の巨大なバッチをローストし、豆、他のタンパク質、および1週間を通して卵と混ぜます。 根菜は今、特に育てています。 オートミールは現時点で私の頼りになる朝食です。 あなたの体はそれが何を望んでいるかだけでなくニーズを理解しているので、それを尋ねるだけでなく、それを調整することです。」
モチベーションが欠けている可能性のある目標を支援してください。 栄養価の高い食事を保つために毎晩夕食を作る必要はありません。 「調理があなたのエネルギーを排出しているなら、それを手放してください。 あなたが自分が「肩」に動揺していると感じたら、私は家でもっと食事を作るべきです、私はもっとうまくいくべきです、私は早く眠りにつくべきです – それらをより整合するものに置き換える方法を正確に見てください」とHoag氏は言います 。 テイクアウトと貨物サービスは、本質的に貧弱な選択ではない、と彼女は主張している。 柏レイソルジャージー 「時間とエネルギーを解放し、目標を順調に進めている間、それがあなたを幸せにしているなら、それは私にとって勝利のように思えます。」
あなたが成功し、満たされていると感じるものを定義します。 はい、目標を設定します。 しかし、同様に、「構造内の汎用性と汎用性を見つける」ことは、あなたがそれらを満足させることで成功させるものであると述べています。 「私は何が私に栄養を与えているのか理解しています」と彼女は説明します。「ヨガ、瞑想、コーヒー、音楽、読書、暖かい、コミュニティのように、できるだけ多くのことで一日を埋めます。」
軌道に乗っていると感じたとき、Hoagは「あなたが管理しているもののリストを作成するのに役立つ可能性がある」と述べています。
自分自身でさえ、約束でそれをやり過ぎないでください。 特に、年間の暖かい月の間に大いに達成することに利用できる場合は、非現実的な目標を設定するのは簡単です。 今シーズン、「あなたがいる場所に会いましょう」とHoagは再び述べています。 「自己信頼を発達させるという小さく測定可能な約束を作成し、登録解除、解除し、エネルギーを使い果たしている可能性のあるものを切り取るだけでなく、それが有毒な食事計画であるか、命を救うトレーニングであるかどうかは言います。 「これはまさに私たちが自分自身にリンクしている方法であり、私たちのルーチンを私たちに本物にする方法です。持続可能な。”
この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
ジェナバーチ
ジェナバーチは健康と健康、そして生活様式のジャーナリストです。 彼女は、コスモポリタン、O、心理学、自己、女性の健康と健康、男性の健康などのような印刷物だけでなく、ウェブのために書いています。 彼女はYahooの接続コラムニストであり、The サッカーイングランド代表ジャージー Like Space（2018年1月、Grand Central Life＆Style）の著者でもあります。 ミシガン大学の卒業生であるジェナは、ミシガン州アナーバーにまだ住んでいます。