健康とフィットネスに関しては、狭い景色を眺めることがよくあります。 多くの人々にとって、それはスケールで数字に夢中になるか、食事時にカロリーを厳密にカウントすることを意味します。 しかし、心臓の健康に関しては、それ以上のことがあります、と理事会認定の心臓専門医であり、アメリカ心臓協会のボランティアスポークスマンであるTara Narula博士は言います。 ここで、彼女は心臓の健康的な活動のための彼女の最高の推奨事項を共有しています：
1.心臓の突き刺す汗セッション
あなたの心を健康に保つためのあなたの主な焦点は、好気性活動にあるべきであるとナルラは言います。 「中程度の好気性活動の週に150分間または週75分の活発な有酸素活動を打つことが最適な目標です」と彼女は言います。 ウォーキングは常に良い選択肢です。ジムに行く必要がないので、ウォーキングは常に良い選択肢です。 「そして、共同制限、水泳、楕円形の機械、rowぎのある人にとってはすべて良いです。」
2.筋肉構築ワークアウト
「抵抗と筋力トレーニングは、週2回も構築できます」とナルラは言います。 体重ベアリング活動は、血圧を下げ、全体的な心血管の健康を改善するのに役立ちます。
3.毎日の活動
あなたの一日にもっと多くのステップを滑らせることは、あなたの心の健康にプラスの影響を与える可能性もあります。 「さらに離れて駐車し、仕事に歩いて歩いて、昼食をとって散歩をするために休憩し、エレベーターの代わりに階段を使って、毎日のルーチンに運動を構築してみてください」とナルラは言います。 「座って座っている状態や座りがちな位置からあなたを動かしたり、外に出させたりするものはすべて良いです。」
FitbitはAmerican Heart Associationと協力して、この記事をお届けします。 ティッカーをどのように健康に保つのですか？ 会話に加わります！
理事会認定の心理学者タラナララ、M.D。は、アメリカ心臓協会のボランティアスポークスマン、ホフストラ大学NSLIJ医学部の心血管医学助教授、マンハッタンのレノックスヒル病院/NSLIJの心臓ケアユニットの準ディレクターです。 彼女はまた、「CBS This Morning」の医療貢献者を務めています。
この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して、健康問題や状態を診断または治療しないでください。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。