がわからない致命的なボディービルの神話パート2では、あなたが得るべき筋肉の成長の少なくとも90％からあなたを詐欺している次の3つの証明されていないボディービルの神話を学びます。 これらの人気のあるボディービル神話の1つまたはすべてに誤解を招き、誤解を招くのをやめなさい。
ボディービル神話＃4
低い担当者はサイズであり、高い担当者は切断用です。
あなたの筋肉はあまり個性を持っていません – それらは成長、減少、または同じままです。
筋肉を成長させたい場合は、筋肉が徐々により多くの仕事をし、最後のトレーニングのパフォーマンスを上回らせてください。 あなたが今あなたの筋肉のサイズに満足しているなら、これは簡単です – あなたがしていることを続けてください。 そして、筋肉を小さくするために、これはさらに簡単です。単に訓練しないでください。
特定の運動を選択して筋肉を「切断」したり、筋肉を「巨大」にしたりすることはできません。この理論は水を保持しません。 筋肉の「切断」は、体の2つの基準を反映しています。純粋な筋肉のサイズと体脂肪のレベルが低い（単一数字で）。 したがって、巨大な筋肉を構築したい場合は、進行性過負荷の基本原理を適用する準備をしてください。 そして、「カット」と「リッピング」を取得したい場合は、体脂肪レベルを1桁に落とす準備をしてください。
次回、誰かが「私はちょうど明るいウェイトを持ち上げてトーンを付けます」と言うのを聞いてから、後ろを軽くたたいて、より良い選択肢として有酸素運動室の方向に向けます。 軽量は筋肉を構築しません。 彼らはカロリーを消費し、それだけです。 カロリーを実行したり、ジャンプジャックをしたりすることで、時間を最大化する方が良いでしょう。 そして、あなたがより大きくなるという目標を持っている人を見て、彼らが有酸素運動中毒者であるならば、彼らの手を握って、彼らを重い体重に導きます。
ボディービル神話＃5
月曜日は胸の日、火曜日は足の日、水曜日は戻ってきます…
ルーチンを分割することは「福音」のように説教されており、裁判にかけられたり、ボディービルのルーチンを構築する方法として疑問視されたりすることはめったにありません。
確かに、ルーチンを分割することは問題ありませんが、いくつかの利点がありますが、それはまた、過剰訓練して燃え尽きる最速の方法です。 フィットネスセンターでは強くなることはありません。家に帰ったり、休んだり、眠り、食事をしたり、完全に回復すると、どんどん大きくなります。
以前のトレーニングから非常に補償するために、筋肉が完全に回復しなければならない唯一のことではありません。 中枢神経系、ホルモン系、免疫系に課税および枯渇しているという事実を無視しないでください。実際、筋肉よりも時間がかかるシステムは回復します。
あなたの筋肉が「わかりました、私たちは元気です、再び訓練しましょう」と言っているからといって、あなたはまだ筋肉の成長のためにあなたの筋肉を再び刺激しようとする前に完全な回復を経験する必要があります。
この実用的な例を考慮してください。 病気を改善する最良の方法は何ですか？ アスピリンのボトル全体を一度に摂取することによって？ または、より頻繁な間隔でより小さな投与量を取得しますか？ 2番目のソリューションに同意していただければ幸いです。 では、筋肉を構築するための最良の方法は何ですか？ 1つを取る
週あたりの筋肉グループごとに巨大な投与量？ または、筋肉群でより小さく、より頻繁な投与量を摂取しますか？
ボディービル神話＃6
あなたの筋肉に衝撃を与え、それらを「推測」に保ちます。
これは、これまでに作られた最も愚かで最も誤解を招く声明の1つでなければなりません（理論的には説得力がある可能性があるため、難しい感情はありません）。 興味深いことに、私にこのアドバイスをしていた人々は、その声明を裏付けるために体に筋肉量がなかったため、筋肉を「衝撃的」または「筋肉に悩ませている」に違いありません。
この神話について十分に長く考えるなら、あなたは笑い始めるかもしれません。 あなたはあなたのエクササイズとトレーニングルーチンを本当に変えて、あなたの体を「驚かせ」、それらから別の反応を得ることができると思いますか？
あなたの筋肉は、あなたがそれらを「混乱させる」なら、あなたに新しい筋肉の成長であなたに報いる外の目を持っていません。 あなたの筋肉は動きを理解しており、それがすべてです – プッシュ、プル、カール、拡張、契約、または解放 – それだけです。 砂の袋を持ち上げたり、400ポンドを持ち上げたりすることもできます。背中のアクションは同じです。膝が曲がって体幹が曲がります。 では、ショックはどこにありますか？ なぜあなたの背中の筋肉は、「聖マカロニ・バットマン、あなたはもう砂の袋ではなく、オリンピックバーで持ち上げています。 いくつかの筋肉を詰める方が良いです。」
または、週に2回弱い体の部分を打つことで、ルーチンの順序を切り替えることができます。 週に1回だけ腕を訓練し、その後1週間2回「戦略的に」腕を投げると、「混乱」し、「ショックを受けた」成長になります。 お願いします！ あなたの筋肉は、策略の法律ではなく、科学の法律で動作します。
ショック、混乱、トリック、または「筋肉の推測を維持しようとすることを忘れてください」 マジックショー。
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ヴィンス・デルモンテは、No Nonsense Muscle Building：Skinny Guyの著者である著者です。
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_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________はナンセンスな筋肉の構築の著者です。