なぜ体重が増えることができないのですか？ あなたが薄いかもしれない多くの理由があるかもしれませんが、最も明白な理由はあなたの遺伝学の後です。 あなたの両親が自然に薄い場合、または少し体のフレームを持っている場合、ほとんどの場合、まったく同じ小さな体タイプを持っているでしょう。 ある程度、あなたのサイズも同様にあなたの代謝によって管理することができます。 あらゆる種類の種類（脂肪または筋肉）の体重を増やすのに苦労している場合、あなたはおそらく迅速な代謝を持っているでしょう。 つまり、体が典型的な速度よりも速くカロリーを燃やすことを意味します。 特定のダイエット計画またはトレーニングプログラムについて考えているときはいつでも、これを考慮する必要があります。 それはあなたの代謝と目標を持つ誰かに向けられていますか？
ご存知のように、トレーニングする多くの方法があります。 数百、数千。 いくつかの作業と一部はそうではありませんが、体重を増やすという特定の目標のために、すべてのスキニーな人がしなければならない普遍的なことがいくつかあります。
私がここでカバーする情報の多くはあなたが好きなほど「魔法」ではありませんが、私はこれらのルールが体重増加に関する基本であると考えています。 これらはすべての答えではありませんが、あらゆる種類の成功した体重増加プログラムで対処しなければならない明確な側面です。
これらのルールを迅速に現在のプログラムに統合して、特定の身体や目標により適切にすることができるはずです。
一般的なルール
1.特定の条件と目標に関係する適切な情報を入手します。
私がほとんどの人で発見した最初の大きな問題は、正しい情報がないことです。 確かに、あなたは物事と同様にインスピレーションを受けていますが、あなたの努力は不正確なダイエットとトレーニング情報に浪費されています。 基本的に、スキニーな人たちは、体重増加の問題を抱えたことのない人からアドバイスを受けています。 体重を増やす方法を正確に理解したいですか？ 次に、靴を撮った人を見つけてください。 あなたがいる場所にいた人。
2.特定の目標を設定し、攻撃計画を作成します。
あなたがクロスカントリーをもう1つの都市に運転する場合、あなたはただランダムに運転を始めますか、それともあなたはあなたを迅速かつ効率的にする道を計画しますか？
あなたの計画をロードマップとして、そして目的地としての目標と考えてください。 計画と特定の目標がなければ、焦点を合わせるだけでなく、すぐに迷子になったり、サイド追跡されたりすることができます。 これはあなたが知っているよりも一般的に発生します。 フィットネスセンターの多くの人が何でもしているか、ただ食べるだけで、計画や特定の目標はありません。 彼らはなぜ彼らが進歩しないのか疑問に思っています。 彼らには焦点がありません。
遵守する特定のプログラムを持つことにより、毎日行動を起こすことができます。 このアクションは、特に目的地に迅速に到達することに焦点を当てています。 思考、議論、推測はありません。 あなたはそれをするだけです。 特定の計画は、あなたを前進させるだけでなく、あなたが素晴らしい食事とあなたの目的地に到着してからずっとあなたに利益をもたらすトレーニングの習慣を確立するのを助けます。
3.自分自身に自信を持っているだけでなく、自分がしていることへの信念もあります。
それに対処しましょう。 私たちは残酷な世界でオンラインです。 嫌いなだけでなく、jealいとこはどこにでもあります。 自分自身を強化するためにフィジカルフィットネスプログラムを開始するほとんどの人にとって、始めることは戦いの半分になります。 残りの半分は、他の人からの否定性の絶え間ない猛攻撃を通してインスピレーションを与えられます。 いくつかの不利な言葉は、それを有効にすると深刻なダメージを与える可能性があります。
あなたが聞く最も侮辱的なことは、ジムの知り合いだけでなく、友人、同僚、そして知人からのものかもしれません。 人々は変化を嫌います。 彼らは突然あなたに多くのものがあることを突然認めようとしていたよりも、彼らを不安にさせます。 彼らはあなたが本当にあなたの目標を達成するかもしれないことを恐れています。 それにより、それらは「優れている」ように見えます。
あなたがあなたの計画を始めたら、あなたはあなたがしていることを信じるだけでなく、信念を持っている必要があります。 集中力を維持するだけでなく、過度に重要な人や不利な人々を防ぐ。 あなたがしなければならないなら、あなたのビジネスをあなた自身に留めてください。 私が最初にプログラムを始めたとき、「あなたはそれをすることができない」、「それは不可能だ」、「あなたは時間とお金を無駄にしている」などのことにうんざりしていたので、私が何をしていたかについて話すのをやめました。 。 面白いことに、今ではそれらの人々は常に私にアドバイスを求めています。
それはあなたの人生です。 それはあなたの体です。 それはあなたの夢です。 あなたの成功や失敗が他人の手で休むことを可能にしないでください。
トレーニングルール
4.フィットネスセンターで聞いたり、掲示板でチェックアウトしたりするというばかげたアドバイスを聞くのをやめてください。
最近、私のクライアントは、フィットネスセンターの誰かが、彼がすべて間違っていることを指定したことと、彼が週5〜6日トレーニングする必要があることを指定し、トレーニング中により多くの担当者を目指していることを私に知らせました。 セットごとに15〜20の担当者の多様性のどこか。
アドバイスを提供している人は、彼の推奨事項についてかなり前向きでした。彼はジムでのとらえどころのない「私のようになりたいなら、私に耳を傾けてください」と言います。 彼は私のクライアントよりも大きかったので、私のクライアントの「知的」の心は、アドバイスがばかげていることを理解していますが。 彼の「非現実的な夢想家」の心は、この情報を非常に真剣に受け止めました。 非常に真剣に彼は彼のプログラムを変更し、1週間ほど後まで私に通知しませんでした。 この特定の人は彼の現在のプログラムで優れた開発を行っていましたが、彼はこの人のコメントがその開発を覆い隠すことを可能にし、彼のプログラムが不十分であると彼に説得しました。 これはエラーであり、彼がさらなる進歩の欠如に示したのと同じです。
さらに、人がどのように見えるかによって述べていることの妥当性を判断しないでください。 男が重要であるため、彼があなたのために本質的なアドバイスを吐き出しているという意味ではありません。 巨大な体格を持っている多くの人々は、彼らのトレーニングにもかかわらず巨大ですが、それ以来ではありません。 セレッソ大阪ジャージー 私は、トレーニングとダイエットについて非常に理解している重要な人たちを正しく理解しています。 彼らは何でもすることができ、それでも筋肉を得ることができます。 残念ながら、私たちはそのようではないので、私たちはよりインテリジェントな方法で物事に多くのアプローチをしています。
5.ワークアウトはめったにありません
これは、より多くのアクションを含むのではなく、より少ないアクションを含むため、多くの人が把握するのが最も難しいアイデアです。 新しいプログラムを開始するだけでなく、インスピレーションを得るとき、何かをしたいのは自然なことです。 私たちは、トレーニングだけでなく、トレーニングもトレーニングしたいと考えています。 あなたが訓練すればするほど、より多くの筋肉量を増やすことをずっと信じています。 残念ながら、これは真実から遠くないかもしれません。
より多くのトレーニングは、より多くの筋肉量の成長に匹敵しません。 ウェイトトレーニングの機能は、筋肉量の成長を刺激することであることを理解してください。 それには非常に時間がかかります。 それが行われたとき、筋肉量を修復する必要があり、新しい筋肉量を構築する必要があります。 それはあなたが休んでいるときにのみ起こります。 あなたはジムで筋肉量を発症しません、あなたは休むときに筋肉量を発症します！ 必要なタイプの「非アクティブ」な時間を体に提供しない場合、筋肉を発達させる可能性はいつですか？ それについて信じてください。
さて、あなたが体重を増やすのが難しいのと同様に、休息の重要性が増すという真実を加えてください。 自然に薄く、筋肉量の構築に問題がある人は、より少ないトレーニングと休息だけでなく、より少ないトレーニングを必要とする傾向があります。
6.多関節リフトに焦点を当てます
多目的なエクササイズは、筋肉量の繊維のほとんどを刺激するエクササイズです。 私的な筋肉のみが機能する隔離演習とは異なり、多関節リフトは多くの異なる筋肉量グループを同時に機能させます。 体重を増やす必要がある人にとっては、これらのリフトがあなたの体を最もストレスの下に置くため、これは適切です。 これは、不安なシステムに衝撃を与え、筋肉量の構築ホルモンの最大の放出を引き起こすストレスです。 これにより、体の周りの筋肉量増加が増加します。
まだ隔離作業を行うことができます。 それにもかかわらず、それはあなたのワークアウトの焦点ではなく、あなたの多関節のリフティングが完了した後にのみ来るべきである。
7.フリーウェイトの利用に焦点を当てます
多くの理由で自由な重量は機械よりも好まれますが、トレーニング時に特定のサポート筋肉量グループの刺激を可能にするため、最も重要です。 これらのスタビライザーと相乗的な筋肉を刺激すると、より強くなり、最終的にはより速く筋肉量を増やすことができます。 はい、おそらくマシンを利用して大量の筋肉量を発症する可能性が高い人もいますが、体重を増やすのが既に困難な場合に困難になるのはなぜですか？
8.難しい重量を持ち上げます
建物の質量には、かなり重い重量を持ち上げることが含まれます。 これは、筋肉量の大きさの成長の最も多くを引き起こす筋肉量繊維（タイプIIBと呼ばれる）が、重量の持ち上げによって最も刺激されるため、必要です。 筋肉が故障する前に4〜8人の担当者を実行できるようにするためだけの重い体重。
より軽い体重を使用して、より多くの担当者を使用すると、いくつかのタイプIIB繊維を刺激する可能性がありますが、体重を増やすのが難しい場合は、なぜそれをより困難にするのでしょうか？ 重い重量を利用して、できるだけ多くを刺激するだけでなく、試してみることを要求します。
9.運動の偏心部分にもっと焦点を合わせます。
重量を持ち上げると、3つの一意の期間に分割できます。 ポジティブ、不利、および中間点。 同心または「肯定的な」動きには、通常、担当者を開始するときの予備的なプッシュまたは努力が含まれます。 中間点は、逆方向に逆回転する前に、短い休止状態で通知され、開始位置に戻ります。 各リフトの偏心、または「負」部分は、重量の自然な引っ張りに対する抵抗によって特徴付けられます。
たとえば、腕立て伏せをするとき、ポジティブな動きは実際の動きを押し上げることです。 すべての方法をプッシュしたとき、あなたは中間点を押します。 不利な動きは、あなたが自分自身を下げ始めたときに始まります。 多くの彼らが押し上げたのと同じくらい速く自分自身を下げるでしょうが、私はこの部分を遅くするだけでなく、長引くことをお勧めします。 SCコリンチャンス・パウリスタジャージー リフトの偏心部分を遅くすると、より多くの筋肉量の成長を刺激するのに役立ちます。 それは、ルール7で言及されているタイプIIBファイバーを実際に活性化します。
10.トレーニングを短くしてください。
あなたの目標は、できるだけ早く入り、筋肉を刺激し、筋肉を刺激することです。 すべての筋肉量をターゲットにしようとするだけでなく、すべての「角度」を打つことを試みるために、体の部分ごとに大量のエクササイズを行う必要はありません。 これは、弱い領域を強化しようとしている、すでに発達した成熟した体を持つ誰かの懸念であるはずです。
PECがない場合は、内側、外側、上、下などをターゲットにしようとすることに関心がありません。 胸を動かすだけです。 体の部分ごとに2〜3回以上のエクササイズを行う必要があります。 それでおしまい。 それ以上のことは、より速く筋肉を発達させることはありません。 実際には、筋肉量の喪失につながる可能性があります。 長いトレーニングセッションにより、異化ホルモンのレベルが劇的に増加します。 異化ホルモンは、筋肉量組織を分解して筋肉量の喪失をもたらすことに責任があります。 まったく同時に、長いトレーニングセッションは、本当に筋肉を発達させるホルモンを抑制します。
トレーニング中に筋肉量を失いたくない場合は、セッションを最大60〜75分以内に制限することをお勧めします。 できれば少ない。
11.トレーニングだけでなく、有酸素活動とトレーニングを制限します
正直なところ、私は体重を増やそうとしているとき、私はあらゆるタイプの好気性活動をすることを控えます。 これは主に、筋肉量の構築と回復に私の体が必要とする重要な「非活性」時間を妨げるためです。 私は、人々が提供したくない他の活動と同様に人生を持っていることを理解しているので、それは最小限に抑えなければなりません。 あなたがそれをやらない限り、それはあなたの開発を傷つけることはありません。 より有酸素運動のウェイトトレーニングをしていることがわかった場合、それはそれをやり過ぎています。
同様に、人々は間違った理由でそれをする傾向があるので、私はそれを提案しません。 多くの人は、脂肪を減らすのに役立つと信じているため、好気性活動を始めます。 それは事実ですが、高カロリーの大量ダイエットではそうしません。 脂肪を減らすために、あなたはより少ないカロリーを食べることを要求します。
12.ホップをプログラムしないでください
それがまさにそれがどのように起こるかを正確に示します。 質量を詰めることになっている新しいエクササイズやトレーニングについてチェックアウトしました。 今、あなたは数週間前にもう1つのトレーニングプログラムをすでに開始していましたが、あなたはそれにうんざりしているだけでなく、代わりにこのルーチンを始めたいと思っています。
私はこれらの人々、「プログラムホッパー」に電話します。 新しいプログラムを開始するとき、彼らは非常に熱心ですが、実際にあらゆるタイプの結果を見るのに十分な長い間順守することはありません。 彼らはすぐに気を散らされているだけでなく、最新の「ホットな」ワークアウトや運動に従うために何をしているのかを減らしたいと思っています。
私のアドバイスはそれをしないことです。 これは貧弱な習慣であり、決して前向きな結果につながることはありません。 あらゆる種類のプログラムが機能するのに時間がかかることを理解してください。 成功するには、プログラムに一貫して従わなければなりません。 はい、さまざまなトレーニングテクニックと魅力的なルーチンがありますが、まったく同じ時間にすべてを実行することはできません。 あなたのために。 現在の目標に焦点を合わせているものを選択し、それに固執します。 後で他の人を試すのに多くの時間がありますが、今ではありません。
食事ルール
13.もっと食べる
このルールは非常に簡単ですが、通常は正しく行うことを控えるものです。 体重増加があなたの目標である場合、あなたはより多くの食物を食べることを要求します。 限目。 ほとんどの場合、あなたは通常慣れている以上に食べることを要求します。
始めたときに私が抱えていた大きな問題の1つは、食欲がなかったことです。 もっと食べる必要があると理解していましたが、やりたくありませんでした。 私はそれぞれの食事で自分自身を食べさせなければなりませんでした。 サウサンプトンFCジャージー ありがたいことに、約2週間後、私の食欲は成長しました。 私はそれぞれの食事の前に空腹になり、典型的な時間に食事を食べなかった場合、私の体はそれを理解していました。
この問題がある場合でも、どれだけの量に関係なく、何かを食べなければなりません。 数時間ごとに果物のようなものを少し食べさせてください。 その後、あなたの食欲がより活発になると、ゆっくりとより本物の食べ物に移動します。
これがすることは、日常的な間隔であなたの体をゆっくりと慣れさせることです。 最終的には、各食事の前に空腹になります。
もっと食べるとき、あなたはあなたがたくさんの優れた高品質のタンパク質を手に入れていることを確認するために要求されます。 タンパク質は、筋肉の構築に必要な栄養素です。 食べるすべての食事には、何らかのタイプのタンパク質が含まれている必要があります。 Myoplexのような食事の交換粉末は、この目的に最適です。 彼らはあなたを許します